Qué debe comer para tener una piel sana

Ya sabes que una rutina de cuidado de la piel saludable significa llevar protector solar y el uso de productos diseñados para tu tipo de piel. Pero, ¿sabías que los alimentos que comes también influyen en el aspecto y la sensación de salud de tu piel? Así como las vitaminas y los minerales contribuyen a la buena salud corporal, también pueden mejorar la salud de la piel. Los científicos continúan estudiando el efecto de la dieta y la piel sana, pero el consenso general es que debería comer una variedad de alimentos ricos en antioxidantes. Siga leyendo para averiguar qué alimentos comer para una piel sana y prepárese para llenar su carrito con todos sus favoritos.

Aguacates
Cada porción de aguacate proporciona a su cuerpo grasas saludables que hidratan su piel y la mantienen fuerte y flexible. Además, algunas investigaciones muestran que los aguacates también contienen nutrientes que protegen la piel del daño solar y ayudan a prevenir arrugas y líneas finas. También obtendrá una dosis saludable de vitamina E cuando coma aguacates, un nutriente que trabaja con la vitamina C para crear colágeno y prevenir la piel seca. Para una piel sana, agregue aguacate a ensaladas, tacos o sándwiches.

Nueces y semillas
Una dieta saludable para la piel se basa en proteínas para ayudarla a verse y sentirse mejor. Los frutos secos y las semillas son una fuente de proteínas de origen vegetal que recomiendan muchos expertos. Además, las nueces y las semillas son una gran fuente de vitamina E que, como se mencionó anteriormente, ayuda a mantener la piel hidratada. Algunos tipos de nueces también contienen zinc, que ayuda a curar heridas y combate la inflamación.

Pescados grasosos
Al igual que los aguacates, comer pescado graso es una excelente opción para una dieta saludable para la piel. Contiene los tipos saludables de grasas que reducen la inflamación, combaten la piel seca y la protegen del daño solar. No todo el pescado contiene estas grasas saludables, por lo que es importante tomar las decisiones correctas en el mercado de pescado. El salmón, el arenque y la caballa son sus mejores opciones porque tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, uno de los tipos más importantes de grasas saludables. El pescado graso también contiene zinc y vitamina E, los cuales son nutrientes importantes, lo que hace que el pescado sea uno de los alimentos más importantes para una piel sana. También puede obtener estos omegas saludables de fuentes vegetales, como algas marinas y otras plantas oceánicas, así como semillas de lino.

Patatas dulces
Las batatas reclaman fama cuando se trata de una piel sana y radica en su color naranja. Obtienen su tono del betacaroteno, un nutriente que funciona como un protector solar natural, protegiendo el daño causado por el sol. Debido a que es un antioxidante, el betacaroteno puede ayudar a prevenir el daño celular que puede provocar cáncer de piel, arrugas y otros problemas de la piel que preferiría evitar. Use batatas en lugar de las papas normales en muchas recetas para obtener un nuevo sabor que le encantará.

Pimientos
Los pimientos morrones son otra gran fuente de betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A para mantener la piel sana y flexible. Además, los pimientos morrones, especialmente los amarillos y rojos, son ricos en vitamina C, la cual debe ser parte de una dieta saludable para la piel porque ayuda a facilitar a tu cuerpo la creación de colágeno. El colágeno es necesario para mantener la piel fuerte y firme, lo que desempeña un papel en la prevención de arrugas y líneas finas a medida que envejece. Obtendrá la máxima cantidad de nutrientes al comer pimientos morrones crudos, pero también son beneficiosos cuando se cocinan.
Los tomates, el brócoli y las uvas son otras opciones ideales cuando se come para una buena salud de la piel. Cuanta más variedad incluya en su plan de alimentación y más alimentos vegetales con alto contenido de antioxidantes y fibra, mayores serán las posibilidades de alcanzar el punto de referencia para todos los nutrientes que su piel necesita. Si necesita ayuda, hable con su dermatólogo o nutricionista para crear una dieta que funcione para su piel.